En god nattsömn börjar långt innan du lägger huvudet på kudden. Genom att införa enkla kvällsvanor förbereder du kropp och sinne för djup återhämtning.
Dämpa ljus och intryck
När mörkret faller börjar kroppen tillverka melatonin. Skarpa taklampor och skärmar fördröjer denna process. Byt till dämpade smålampor i hemmet under den sista timmen och låt tv och telefon vila.
Reglera sovrumstemperaturen
Kroppen behöver svalna för att gå in i djupa sömnstadier. Ett sovrum som håller runt 16–18 grader gör det betydligt lättare att sova sammanhängande utan att vakna svettig eller rastlös.
Enkel kvällsritual
Ta en varm dusch 45 minuter före läggdags. När du kliver ur duschen sjunker kroppstemperaturen snabbt, vilket skapar en naturlig sömnighet.
Middag i lagom tid
Att äta mycket tunga måltider sent belastar magen. Avsluta middagen senast tre timmar före sänggåendet, och drick en kopp örtte om du känner dig sugen på kvällen.
Relaterad läsning
Vill du fördjupa dig mer inom liknande ämnen?