Vanlig gång är ett av de mest effektiva sätten att bygga uthållighet, stärka ben och fotleder samt främja cirkulationen – helt utan tung utrustning.

Hur rask gång stärker hela kroppen

Att promenera i ett tempo där pulsen stiger något och andningen fördjupas ger fantastisk motion för hjärtat. Samtidigt belastas lår, vader och sätesmuskler på ett skonsamt sätt som bevarar rörligheten i knän och höfter.

Öka effekten med gåstavar

Stavgång (Nordic walking) aktiverar även rygg, axlar, bröst och armar. Det ökar energiförbrukningen med upp till 20–30 procent jämfört med vanlig gång och ger ett stabilt stöd på ojämnt underlag eller isiga vintervägar.

Tips för varierad terräng

Sök dig bort från asfalt och gå på skogsstigar med rötter och stenar. Den ojämna marken utmanar småmusklerna kring fotleder och förbättrar balansen automatiskt.

Intervaller i backar

För att utmana konditionen ytterligare kan du lägga in korta tempoökningar i uppförsbackar. Gå lite snabbare i 30–60 sekunder, och gå sedan i lugnare takt tills andningen normaliseras.

Relaterad läsning

Vill du fördjupa dig mer inom liknande ämnen?