Protein efter 55: Varför och hur du får i dig tillräckligt

Muskelmassan minskar naturligt med åren om den inte underhålls. Genom att kombinera vardagsrörelse med tillräckligt protein i maten hjälper du kroppen att hålla sig stark.

Varför ändras proteinbehovet?

Kroppens förmåga att bygga upp muskelvävnad från protein minskar något efter 55. Därför rekommenderar näringsexperter ofta att mogna vuxna sprider ut sitt proteinintag jämnt över alla dagens måltider, snarare än att bara äta en stor köttbit till middag.

Svenska proteinkällor till vardags

• Ägg: Två ägg ger ca 14 gram fullvärdigt protein och mängder av viktiga vitaminer.
• Fisk: Torsk, lax och sill ger 18–22 gram protein per 100 gram samt hälsosamma fettsyror.
• Keso & kvarg: Utmärkta mellanmål med över 10–12 gram protein per deciliter.
• Baljväxter: Gröna linser, kikärtor och vita bönor i soppor och sallader.